３０代以降の栄養バランスについて
整体師監修のダイエットで骨盤から理想のスタイルへ
こんにちは
TOTAL B STATIONの奈良です
３０代以降の栄養のバランス考えてます？
・昔は何もしなくてもすぐに痩せれたのに・・・
・すぐに疲れてしまう
・ちょっと太ったせいで階段の上り下りで息きれしちゃう
・健康診断の数値が気になってきた
などなど
産後や３０代を過ぎると身体が変化してきますね
適度な運動・バランスの良い食事
体の変化に応じた栄養の補給を意識しなければなりません
適度な運動やバランスの良い食事はイメージつく方と思います
そこでまずが栄養の補給についてです！
栄養補給って、、、
いろんな種類がありすぎて具体的に何をとったらいいのかわからないですよね
なので
補給したい主な栄養素を４つご紹介します
ビタミン・DHA・EPA、タンパク質
この４つは生活習慣の乱れで不足しがち。
食事で補給するなら、
ビタミン・ミネラル
（バナナ・玄米・豚肉・エリンギなど）
DHA・EPA
（マグロ・ブリ・サンマ・イワシに多く含まれます）
これら
は、血液をサラサラにして内側から若々しい体を保つために必要な栄養素
加齢に伴って感じる体の変化を感じる方は、
主にこの３つは積極的に摂取するように心掛けてみましょう
そして一番忘れてはいけなのは、
タンパク質です！！
タンパク質の摂取量は覚えてますか？
タンパク質は
体重×1gです
たんぱく質が不足すると、
代謝が滞ったり、筋力が低下して太りやすい体になってしまいます。
この４つの栄養素を意識して摂っていきましょう
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