【下半身太りで悩まれている方限定】9/10まで！
下半身ダイエット専門整体のナラです😆
今後一層地域の方のお力になれたらという想いと
多くの方に知っていただくいいきっかけとして、モニター募集をさせて頂きます🎶
■骨盤周りのお肉のせいでスボンが履けない
■ふともも周りの肉割れが気になる
■韓国人みたいな細い脚に憧れる
■脚をキレイにみせたい
などの下半身太りで悩まれている方限定で
【モニター2名のみ】募集させて頂きます！
✨内容✨
🔴本気でやる方のみ🔥
🔴２ヶ月週1〜2回はこれる方（オンライン可）
🔴可能な限り一度対面で体験できる方
🔴エステ施術あり（男性セラピストでも可能な方）
🔴プロテイン、サプリ💊が飲める方
🔴施術代のみ無料
🔴トレーナーの指示を守れる方
※体調不良の方や現在病気などの不調を抱えている方は今回はご遠慮願います🙇♂
対面での施術の場合は
本厚木よつば整体院の一角を
メインで行わせて頂きます。
出張ダイエット可能
オンラインダイエットも可能
（初回のみ対面で施術体験出来る方優先）
🔴申し込み方法🔴
LINE@登録後、どこでこちらの投稿を見たのかとモニター希望とLINE@よりメッセージお願い致します。
LINE@でご質問をさせて頂いてから
カウセリングの日程を決めさせて頂きます。
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LINE@はこちらから
>>>https://lin.ee/gKBQyQs
下半身ダイエット専門整体
よつば整体院の1角を借りて施術しています。
〒243-0014
神奈川県厚木市旭町１丁目２４−４
アメブロ
https://ameblo.jp/naba234/entry-12622126215.html
HP
peraichi.com/landing_pages/view/t6rj
ダイエットに必要なトレーニングは？
ジムに通ったり、キツイトレーニングをするのが
ダイエットに必要なトレーニングだけではありません。
なんのためのトレーニングかによって
トレーニング内容が変わってきます。
本日はそちらのトレーニングについてお話していきます。
キツいトレーニングをしないと痩せないのか？
ボディビルダーのように
トレーニングで脂肪を燃焼させる事が目的の場合は
キツいトレーニングが必要になってきますが
女性らしい体になりたいという方に
そこまで必要のないものです。
よくある話ですが
痩せようとしてジムに通い始めたら
筋肉がつきすぎて、ゴリゴリになってしまったという方も多いです。
女性の場合はそこまで求めていない事が多いですが
CMや女優がやっているからと行かれる方がいますね。
そうではなくて今よりも痩せてシュッとしたい方は
ジムに通ってまでトレーニングする必要はありません。
当院では
代謝をあげる体つくりを目的にしています。
筋肉をつけてバキバキボディではなく
代謝をあげるために筋肉をつけるので
簡単かつ最小のトレーニングで済みます。
トレーニングする部位は？
トレーニングで重点的に行うのは下半身です。
下半身には７０％の筋肉が集まっています。
そこに対してトレーニングした方がより
脂肪が燃焼しやすくなりますし、代謝も上がります。
ダイエットで腕立て伏せをやる方がいますが
腕引き締めるという目的があるならばいいですが、
単純に痩せるためであれば効率が悪い。ということになります。
効率的に効果的に行っていくことで
周り道な成果を出す事ができます。
これをやっておけば大丈夫！
主にトレーニング２つで大丈夫です。
・スクワット
・腹筋
この２つを毎日15回行いましょう。
筋肉をつけて代謝をあげるのが目的なので
負荷や回数よりも、頻度が大事になってきます。
どうしてももう少しやりたい！という方には
・縄跳び
・ラウジ
・バービー
この３つをお伝えしています。
少し負荷が強いトレーニングになっているので、
まずはスクワット腹筋ができるようになってから行いましょう。
ダイエットで挫折する方のほとんどは
追い込まなければならないと勘違いしている方が多いです。
目的を明確に持つ事で
ダイエットの内容は変わってきます。
挫折したり、リバウンドを繰り返してしまう方でも
必ず痩せる事はできます。
諦めないで、一緒に頑張っていきましょう！
痩せないと感じたらみてください
こんにちは！
食べるダイエット専門整体師の奈良大地です。
ダイエットを始めると感じる事といえば
全然痩せないんだけど、、、
と感じる事が多くないですか？
不安で不安で
やめようかなって思う事ありますよね
でも大丈夫ですよ！！
そんな時は２つの原因がそう思わせているだけですから
自分の基準が高すぎる
ダイエットあるあるですね
ほとんどの方が無意識に
周りと比べて自分は
痩せていないと感じてしまうものなのです。
周りと言っても
あったことのない人たちが多いです
例えばライザップのCMがいい例ですね
あのCMは２ヶ月で10kg痩せました！と毎日何回も
無意識にみますよね？
そうすることで
ダイエット＝２ヶ月で１０kg痩せないとダメなんだと思い込んでしまいます
もっというと理想の体になるには１０kg痩せないとダメなんだと、、、
どうでしょうか？
そう言われると確かにという感じしませんか？
ちなみに10kg痩せたいという方が多いですが
なぜ？10kg痩せたいのか明確に答えられる方は少ないです
それだけ10㎏減が刷り込まれているんですね
10㎏体重を落とすより
体脂肪を3㎏落とした方が見た目がきれいに見えるので
体重より体脂肪を意識するとダイエットは成功します
極端な話ですが
数g減っただけでもダイエット成功だと思いませんか？
そんなわけない！と思われかもしれませんが
よーく考えてみてください
昨日まで減らなかった、むしろ増えていた体重が減ったのですよ？
これが成功と言わず失敗というのでしょうか？
間違いなく昨日のあなたに比べたら成功ですし
ピーク時のあなたと比べても成功してますよ
ダイエットが成功する方は
目標はあっても
コツコツやることができる人が一番結果を出します
その方達は
すぐに大きな結果が出ないのはもちろん
小さな結果が大きな結果につながる事を無意識に理解している方が多いです
焦らず小さな結果でも喜んでください！
結果は出ているんですよ！
成功じゃないですか♪
ドリームキラーにご注意を
ダイエットで一番の的は身内と友人ですね
先ほどの小さい結果でも
成功していると自分自身で感じられるようになっても
周りからは
「え？全然減ってないじゃん！失敗だね」
「そんなだけしか痩せてないんだ」
こんな事言われた記憶ありませんか？
これはその人達に言いたい
そんな事言わないで、小さい成果でも褒めてあげて欲しい
私も仕事をしている上で
小さいことでも上手くいって
嬉しい！成長した！と思っても
家族や友人からは
「そんなことで喜んでんの？」とよく言われて
あれはそんなに喜ぶことじゃないんだと
落ち込んだものです
でも、そうじゃないよと教えてれた方がいます
今のアジア展開の仕事で出会ったすごい方で
元々サラリーマン出身から
今ではアジアに家を何個も持って
全く関係ない治療業界の人たちやアジアの政治家たちが
その人によってくるという、想像の斜め上をいく人との出会いで教わりました
ほとんどの人が
周りに変わって欲しくないから言ってしまうんです
だっていきなり家族の誰かが
物凄い勢いで痩せたとしましょう
自分がそんなに太ってなくても
あれ？自分の方が
太ってない？ダイエットしないと周りに比べらる、、、
または、友人が物凄い金持ちになったら
なんだか悔しいし、世界が違うと自分が情けなくなりますよね
なので、簡単に言ってしまうと
みんなあなたに嫉妬しているんです♪
頑張っているあなたを見ると頑張ってない自分が情なく感じる
あなたに嫉妬している自分が嫌
だからみんな
あなたの事を褒めないし
やめさせにくるのです
そう思えば
誰になんて言われようと
今は数gだけど２ヶ月、３ヶ月後には理想のスタイルになっているはず！
とイメージできませんか？
千里の道も一歩からですよ♪
自分を信じて周りの言葉なんかに負けないでください！
やれば必ず成功します
失敗する人は諦めて何もしなくなった人ですよ
体が硬いと◯◯！！
そもそもなぜ体が硬くなるのか？
体が硬くなる原因は
動かしてないからです。
肩こりなどでも参考に考えてみてください。
基本的には腕こりというのはありませんよね？
スポーツしている方は使いすぎてその後のアフターケアを
してない場合起こりますが、今回スポーツされてない方に向けてお話しします。
使いすぎではなく、使わなすぎが硬くする
なぜ腕こりはなく、肩こりがあるのか？
腕は日常的に動かす部分になります。
荷物を持ったり、主婦であれば掃除、洗濯、家事などなど
ほとんど腕が動きますよね？
対して
腕は動かしてますが
肩はその時動いているでしょうか？
厳密に言えば動いていますが、本当に微々たるものです。
筋肉は使わないことで
その付近の血流が悪くなります。
筋肉をしっかりと動かすことでポンプ作用が働き
血流が流れてくれるのですが、使わない部分はそのポンプ作用が働かず
血流不良となります。
なので体は常日頃からストレッチや意識的に動かしましょう。
脂肪が付きやすい部分とは？
食べすぎることで
脂肪やセルライトがついてしまいますが
もう一つ付きやすい部分があります。
それは「体を動かしていない部分」です。
体を動かしていない部分には
セルライトや脂肪が付きやすいという
特徴があります。
お尻周りなどがいい例ではないでしょうか？
現代はデスクワークがほとんどです。
運動不足がいかに体を悪くしているのが見えてきましたね。
毎日のストレッチで痩せボディへ
まずは５分でもいいのでストレッチをしましょう。
時間がない方はお風呂上がりなど
筋肉が緩んでいる状態で開脚ストレッチがおすすめです。
股関節周りは骨盤と大きく関わりがあります
骨盤周りには大きな欠陥がありますので、ストレッチで緩めることで
血流の循環が良くなります。
体も柔らかくなり、代謝も上がっていきますので
毎日コツコツ行いましょう。
また日常の歩く動作などでも
体を使う意識を行いましょう。
意識するだけで体は変わっていきますので
めんどくさがり屋さんにはおすすめです。
もし何をやっても変化がない場合はご相談ください
ダイエットに入る前に骨盤矯正で体を柔らかくして、ダイエットしやすい
体にしていきましょう。
１日５分間だけの簡単なトレーニングで痩せる理由
えっ！、、トレーニング器具とか
きつい、ハードトレーニングとかしなくても
痩せられる方法あるの？と
疑ってしまいますよね？
しかも１日５分って嘘でしょ！！
そう思っている方にご説明していきますね。
運動だけで痩せられるの嘘
おいおいトレーニングで痩せるって言ったじゃんと思う方
ぜひ最後までお付き合いください
そもそも運動すれば痩せると思っている方が多いですが
そんなことはないのです。
アスリート並にトレーニングするなら
話は別ですが、、、
例えばダイエットを始めたかは
ランニングを始める方が多いですよね。
ランニングで脂肪を１kg落とすのに
どれくらい走るか知っていますか？
実はフルマラソン２周分でやっっと１kg
脂肪を落とせるんです！！！！
考えるだけで
もう私にはダイエット無理！！lって
思わないですか？
仮に１日はできても
毎日なんてできないですよね。
死ぬレベルですよ、、、
なのでダイエットしたい方は
運動で痩せるのではなく、食事を変える事を意識してください。
なぜ１日５分で痩せる体が作れるのか？
かと言って
じゃあ運動しなくていいや〜
ではありません。
運動にはこれらのメリットがあります。
・筋肉を活性化させる
・血流の流れを良くする
・気分を変える
・骨格を整える
このようなメリットがあります。
当院でも伝えているのは
簡単なトレーニングでも
毎日続ける事で、筋肉がつき、そうする事で代謝が上がり
何もしていなくても、脂肪が燃えてくれる体になってくれます。
何もしなくても、勝手に燃えてくれる体は魅力的ですよね。
なので、運動だけでは痩せることはありませんが
痩せやすい体を作るのにはもってこいなのです。
燃える体作りトレーニング
どうせやるなら
より効果的なトレーニングが好ましいですよね？
では、どこを鍛えると効果的かというと
下半身です。
下半身は身体の筋肉の70％以上も占めています。
その７０％の筋肉を鍛える事で
より効率的に代謝をあげることができます。
胸や腕を鍛えたくなるのもわかりますが
20、30％のところを鍛え続けるよりも
70％のところを鍛えた方が気持ちも楽ですよね？
トレーニングは
スクワットと腹筋です。
回数は１日15回で大丈夫です。
あくまでも代謝をあげる事が目的となっているので
回数を増やすというよりは毎日継続する事を意識してください。
当院では運動に関してはほとんど
このトレーニングしか伝えていないです。
冒頭あたりにも書きましたが
運動はあくまでも痩せる体をつくるサポーターです。
一番大切なのは食事です
いくら運動しても痩せない人はいるのではないでしょうか？
それは食事が間違っているからです。
ダイエットに関しては
運動２割、食事管理が８割です。
食事については他の記事にまとめてありますので
そちらを参考にしてください。
ダイエットを難しく考えることはありません。
正しい方法、正しい知識をつけてることで痩せることはできます。
あとはそれをサポートしてくれる人と出会うだけです。
ぜひご相談ください。
３０代以降の栄養バランスについて
整体師監修のダイエットで骨盤から理想のスタイルへ
こんにちは
TOTAL B STATIONの奈良です
３０代以降の栄養のバランス考えてます？
・昔は何もしなくてもすぐに痩せれたのに・・・
・すぐに疲れてしまう
・ちょっと太ったせいで階段の上り下りで息きれしちゃう
・健康診断の数値が気になってきた
などなど
産後や３０代を過ぎると身体が変化してきますね
適度な運動・バランスの良い食事
体の変化に応じた栄養の補給を意識しなければなりません
適度な運動やバランスの良い食事はイメージつく方と思います
そこでまずが栄養の補給についてです！
栄養補給って、、、
いろんな種類がありすぎて具体的に何をとったらいいのかわからないですよね
なので
補給したい主な栄養素を４つご紹介します
ビタミン・DHA・EPA、タンパク質
この４つは生活習慣の乱れで不足しがち。
食事で補給するなら、
ビタミン・ミネラル
（バナナ・玄米・豚肉・エリンギなど）
DHA・EPA
（マグロ・ブリ・サンマ・イワシに多く含まれます）
これら
は、血液をサラサラにして内側から若々しい体を保つために必要な栄養素
加齢に伴って感じる体の変化を感じる方は、
主にこの３つは積極的に摂取するように心掛けてみましょう
そして一番忘れてはいけなのは、
タンパク質です！！
タンパク質の摂取量は覚えてますか？
タンパク質は
体重×1gです
たんぱく質が不足すると、
代謝が滞ったり、筋力が低下して太りやすい体になってしまいます。
この４つの栄養素を意識して摂っていきましょう
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食べないでダイエットすると、、、
こんにちは
本厚木無理のない２ヶ月短期ダイエット治療院
TOTALBSTATIONの奈良です
短期間で減量に成功するとリバウンドしやすい傾向にあります
食べないダイエットをしてしまうと体脂肪も筋肉量も減ってしまい、
食事の量を戻してしまうと元に戻ってしまうんですね。
また、自己流で行うと筋肉を痛めてしまい怪我をする可能性があります
しかし、正しくトレーニングを行えば筋肉量がアップし、基礎代謝が高まります
適切な食事方法で体の中からキレイを導くので引き締まった、
リバウンドしにくいカラダになります。
あなたが求めているのはきっと
「引き締まった美しいボディラインになること」
ではないでしょうか？
まずなんでも手をつけるのではなく
専門家に相談することが
長い目で見た時に、
健康的で美しいスタイルをキープ出来るのではないでしょうか？
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